نظرًا لأن الناس أصبحوا أكثر استقرارًا بسبب أنماط الحياة الحديثة، فقد أصبحت أهمية الحفاظ على مرونة المفاصل والحفاظ على حركتها أكثر شيوعًا.
سواء كان ألم المفاصل ناتجًا عن إصابة أو التهاب، فإن إعادة التأهيل من خلال التمارين الرياضية أمر مهم لأنه لا يقوي المفاصل فحسب، بل يزيد أيضًا من المرونة وهو أمر مهم للحفاظ على نطاق حركتك.
إذا تجنبت الحركة والتمدد، كلما أصبحت مفاصلك أكثر صلابة على المدى الطويل، مما يزيد من صعوبة النهوض والتجول. يساعد تحسين المرونة وزيادة الحركة على زيادة سمك السائل الزليلي؛ وهذا يعني أنه عندما تتحرك، ينزلق المفصل بسهولة بدلاً من الاحتكاك.
ما هي الرياضات التي يمكن اختيارها؟
المشي
المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، خاصة لضمان بقاء عظامك قوية. يساعد المشي بعدة طرق، فمثلاً يساعد في الحفاظ على قوة العظام من خلال المساعدة على فقدان الوزن المناسب أو الحفاظ عليه، مما يقلل من إجهاد المفاصل ويحسن أعراض التهاب المفاصل؛ إنه يعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا ويسهل الحفاظ على الحركة والتوازن والوضعية.
اليوغا
تعتبر اليوغا ذات قيمة بعدة طرق مختلفة، ليس فقط لممارسة الرياضة، ولكن أيضًا للاسترخاء وتقليل التوتر. إنها طريقة رائعة للحفاظ على صحة مفاصلك جسديًا وعقليًا.
سباحة
السباحة هي تمرين فعال للغاية يمكنه تهدئة العضلات والتخلص من بعض التوتر وتحسين آلام المفاصل وتيبسها بشكل فعال.
تدريب القوة
يساعد تدريب القوة وبناء العضلات القوية على دعم المفاصل وحمايتها. قم بتدريب الأعشاب على التباطؤ، ولا تضع الكثير من الضغط على نفسك وتذكر عدم الإفراط في ممارسة الرياضة. كما أن الألم بعد التمرين أمر طبيعي، خاصة إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت. لا تمرن نفس العضلات لمدة يومين متتاليين واحرص على منح نفسك بضعة أيام من الراحة. الجمع بين العمل والراحة.
وقت النشر: 25 مارس 2023